Pusdienu kārbiņas | Līdzņemšanas trauki | Veselīgi un praktiski risinājumi ikdienai

Mūsdienu aizņemtajā dzīves ritmā pusdienu kārbiņas un līdzņemšanas trauki ir kļuvuši par neatņemamu ikdienas sastāvdaļu gan bērniem, tā pieaugušajiem. Tās nodrošina ne tikai ērtu veidu, kā pārnēsāt maltīti, bet arī iespēju rūpēties par sabalansētu uzturu un ietaupīt naudu, izvairoties no neveselīgiem našķiem. Turklāt, tās ir ideāls risinājums bērnu ēdienkartes daudzveidošanai un veselīgu ieradumu veidošanai jau agrā vecumā. Kā pielietot veselīgus un praktiskus risinājumus ikdienā skaidro mums uztura speciāliste Lizete Puga.

Kāpēc izvēlēties pusdienu kārbiņu?

Pusdienu kārbiņas izvēle ir gudrs solis, lai nodrošinātu bērna (un arī pieaugušā) uztura kvalitāti un daudzveidību. Tas palīdz izvairīties no impulsa pirkumiem skolas laikā vai darba dienas izskaņā, kad nogurums un izsalkums var mudināt izvēlēties neveselīgus ēdienus.

Būtiskākais ir saprast kāds ir pusdienu kārbiņas mērķis. Kāpēc man vajag pusdienu kārbiņu?

Lai būtu papildus uzkodas? Lai aizvietotu pamatēdienreizi? Ja mērķis ir aizvietot ēdienreizi, vecākiem vajadzētu sekot līdzi, lai pusdienu kārbiņā vienmēr ir trīs būtiskākās produktu grupas – graudaugi, olbaltumvielas un krāsas jeb dārzeņi un augļi. Līdzīgi kā visās pamatēdienreizēs. Šāda maltīte nodrošinās ilgāku sāta sajūtu un dos enerģiju mācīties, skriet un gūt jaunus iespaidus skolā. Taču der piedomāt pie daudzveidības! Ja brokastīs Jūsu bērns jau ēd maizes, tad varbūt pusdienu kārbiņā nav nepieciešams vēlreiz dot maizes.

Idejas veselīgām maltītēm

Lai ikdiena būtu vieglāka, un pusdienu kārbiņa nekļūtu par rutīnu, dažādo ēdienus ar šīm idejām:

Lavašs ar gaļu vai pupiņām un svaigiem dārzeņiem – viegli pagatavojams un garšīgs.
Pilngraudu sviestmaizes ar sieru un svaigiem burkāniem – vienkāršs un barojošs risinājums.
Aukstie salāti – pilngraudu pasta ar svaigiem tomātiem, mozarellas sieru un pesto būs garšīgs un sabalansēts ēdiens.
Olu keksiņi ar dārzeņiem un tortillas pamatnīti – viegls un uzturvielām bagāts uzkodu risinājums.

Papildus uzkodas veselīgai enerģijai

Ja mērķis ir piedāvāt papildus uzkodas, tad augļi, rieksti, dārzeņi un nesaldināti piena produkti ir lieliska izvēle. Atceries – vienkāršība bieži vien ir labākais risinājums. Piemēram, svaigs auglis, sauja riekstu vai rudzu sausmaizītes ir lieliskas uzkodas, kas sniedz enerģiju, nesaturot lieku cukuru.

Būtiski padomi vecākiem

Seko līdzi pusdienu kārbiņas saturam – bērni bieži mēdz mainīties ar uzkodām, tāpēc rūpējies, lai līdzņemšanas ēdiens būtu veselīgs arī citiem.
Uzmanies ar musli batoniņiem – tie var būt enerģijas avots, bet ne vienmēr piemēroti, ja bērnam ir nosliece uz lieko svaru.
Izvēlies praktiskus traukus – uzkodu kastītes ar vairākām nodalījumiem palīdzēs saglabāt ēdienu svaigumu un novērsīs to sajaukšanos.
Pārbaudi produktus – pirms liec jogurtu vai citus piena produktus kastītē, apdomā, cik ilgi tie būs siltā telpā.
Izvērtē cukura daudzumu produktos – produktiem ar augstu cukura saturu būtu jāizvairās, tādēļ vienmēr pēti marķējumu.

Pusdienu kārbiņas saturs nav jāveido tā, lai 100% katru dienu tā tiktu iztukšota. Tas ir pilnīgi normāli – ja bērns būs paēdis kārtīgi skolas pusdienas, vai būs aizņemts un kaut ko neapēd. Nav jādomā – kaut tik visu apēstu. Jo tad bieži vien pusdienu kārbiņu pārvēršam par saldumu plati. Un tas tomēr vairs nav nepieciešams.

Ja vēlies nodrošināt saviem bērniem veselīgas un daudzveidīgas maltītes ikdienā, izvēlies kvalitatīvas pusdienu un uzkodu kārbiņas no Manilla! Mūsu plašajā piedāvājumā atradīsi gan praktiskus, gan stilīgus traukus, kas palīdzēs saglabāt ēdienu svaigu un kārtīgi iepakotu visas dienas garumā. Spied šeit! Un jau šodien atklāj ideālo risinājumu savas ģimenes ikdienas ēdienreizēm!

Raksts tapis sadarbībā ar uztura speciālisti Lizeti Pugu.